游泳这事儿，那会儿总认定是那种生搬硬套的动作，如何一学就会。
后来才知道，这玩意儿哪有那么好办，实际上更像是一种跟水玩的游戏，你得学会如何跟它相处。 跟水相处，起初得学会如何呼吸。别一看到水里就慌，要么拼命憋气。憋气那种感觉忒难受了，特别是在浅水区，你会认定胸口发闷，肺里的空气仿佛被抽走了。真正的老手不会憋着，他们会慢慢屏住，把肋间肌吸紧，让胸腔像个大气球一样鼓起来，然后随着吸气，肺像吹气球一样自然扩张。
那种感觉就像是在做瑜伽，但对象是你自己。
要是你动作忒快，要么憋气工夫忒长，身体就会抗议，心率升高，心跳加速，这时候你肯定会被划破皮，要么呛到水。
故此，别急着拼命，先找一泡温水，要么站在浅水区，先练点头和嘴呼吸。当你的肺部能容纳更多空气，身体不慌不忙，自然就稳了。 再说说划水。大量人当作划水是只拉两下胳膊就行，实际上不然。游泳的节奏，核心在于“拉”的动作。大量人会做毛病的动作，比如身体晃动，要么胳膊划得忽快忽慢。对的做法是，保持身体在水里的位置，屁股不动，脚掌蹬直，然后双手用力向后拉。想象你的胳膊是两根铁棍，把水条给拽回来。
这时候，你的胳膊不只是是用来划水的，它们还是你身体的延伸，是推水的杠杆。
要是胳膊动作乱了，身体就跟着乱，速度也管住不住。你得管住速度，慢一点，稳一点，这样才能撑住前进了。
要是你在泳池里，试着放慢速度，感受水流如何推你的身体，感受一下水分子如何从皮肤表面脱离，变成一股股水流向后。
这种触觉，是任何教练讲再多理论都换不来的。 关于换气，这也是一门学问。大量人一换气就手忙脚乱，就连直接仰面翻那会儿，害得呛水。
实际上，换气不需求忒复杂，只要记住“口鼻与此同时呼吸”。当你的头抬起来吸气时，嘴就得张开。
要是你只是张嘴吸气，空气进不去，水会灌进去。
故此，头抬起来的与此同时，嘴张开，形成一个倒 V 字。
这时候，你嘴里的空气和鼻子里的空气是与此同时进入肺部的，不会像那会儿那样，吸一口，再吸一口，那样效率忒低。想象你的头像是一个顶盖，吸气的时候盖上去，呼气的时候慢慢打开。
要是换气忒急，身体就会跟着晃，好办失稳。 数据方面，我们来看看实际训练的效果。以一位业余游泳爱好者为例，他每天在水中进行 Forty 分钟的训练，坚持了三个月。最启动的时候，他能游一百米，但时常游到三四十米就累得气喘吁吁，就连在水深的时候停不下来。到了第四个月，通过削减划水频率，增添身体在水中的漂浮工夫，他的平均速度提升了 0.5 米/秒，游一百米的工夫从 3 分 15 秒降到了 2 分 45 秒。
更关键的是，他启动注意到自己的身体姿态。
那会儿他一游就低头看脚，目前他会抬头观察周围，身体贴紧池底，就像一块浮板一样。
这种稳定性的提升，直接带来了速度的飞跃。对于初学者来说，这种渐进式的适应，比一启动就追求快确实有效多了。 再说说环境的影响。
不同的水域，游泳体验彻底不一样。在窄巴的泳池里，空间有限，转身好办撞壁，换气也会受限。
这时候需求更专注地管住身体，动作要小而精，不能忒大，否则好办出界。而在开放式水域，比如海边走要么湖上，视野开阔，风浪也不小，反而能锻炼你的平衡感。你不需求揪心会塌下去，反而出于空间的无限，你的呼吸节奏会更自然，身体会本能地调整姿态。
那种自由感，是泳池里一辈子给不了的。 还有那些小细节，比如腿的动作。大量人只关切胳膊，忽略了腿。腿实际上是游泳的引擎。腿要像拉风箱一样，一收一放，收的时候身体下沉，放的时候身体上浮。
要是腿不动，身体就浮在水面，那样蹬不起来。腿的动作要有弹性，收腹，蹬腿，再收腹，这样力量才能传递那会儿。还要照顾脚踝，别让脚掌在水里乱动，保持流线型。 最终说点心里话。游泳确实挺枯燥，有时候你会认定气都憋出来了，水还是白茫茫的一片，心里就有点想拉倒。
这时候，你得告诉自己，这只是个小练习，别忒较真。
哪怕游得挺慢，只要你能坚持两分钟，就是在进步。当你习惯了在冷水里呼吸，习惯了在无声的水中摆动，那种孤独感会慢慢消亡，取而代之的是一种和万物共存的平静。你不再是一个人游泳，你是和水在一起，和你呼吸的空气，和你脚下的水域融为一体。
这种联系感，比任何奖牌都关键。 故此，别怕难，也别急着求快。先从呼吸、基础划水、好办换气这三个点启动。你会发现，只要坚持，水中的世界会变得好办而美好。